Diet Keto: une semaine pour une semaine pour que les femmes perdent du poids

4 Mai 2025

Aujourd'hui, au plus fort de la popularité d'un régime céto, avec lequel vous pouvez vous débarrasser efficacement de l'excès de poids. Nous découvrons pourquoi ce régime a réussi à tomber amoureux de nombreuses femmes. Apprenons à connaître le menu hebdomadaire et les contre-indications.

L'essence et les types de Keto-Dit

Le régime cétogène a été développé en 1921 pour les enfants atteints d'épilepsie. Il a été activement utilisé lors de la prise de médicaments en pharmacie n'a apporté aucun résultat. La technologie est basée sur la cétose qui se produit avec une diminution des glucides et des protéines.

Le régime Keton implique l'utilisation de produits contenant des graisses. Ces substances facturent le corps d'énergie et restaurent le type de production d'insuline.

Il existe différents types de ce régime:

Simplement . L'essence de la nutrition dans la consommation de graisses et une diminution de la quantité de glucides. Ciblé . Convient aux personnes qui font du sport. Grâce aux graisses, il sera possible d'améliorer les résultats de la formation. Cyclique . Vous permet de compenser les réserves de glycogène dans les fibres musculaires. Les glucides et les protéines pratiquent à un niveau élevé. Il est important de consommer moins de graisse. Cette option convient aux athlètes. Faites généralement attention à l'intensité de l'entraînement et à la réaction du corps. Si l'option de régime ne convient pas, passez à une autre.

Règles Keto-Diet

Les règles suivantes s'appliquent à tout type de performance:

Vous devez boire au moins 2 litres d'eau par jour. Vous prenez lentement la nourriture 4 à 5 fois par jour. Les tribunaux sont pompés et cuits, il n'y a pas de frits.

Préférence pour les légumes crus. Vous pouvez utiliser du thé vert, du jus fraîchement pressé ou de la perfusion à base de plantes comme boissons. Il est nécessaire de consommer 50 g de glucides par jour. Il est nécessaire de surveiller le contenu calorique quotidien des plats. Nous devons dépenser plus que consommer. Il vaut mieux abandonner les collations. Afin de perdre du poids encore plus efficacement, il vaut la peine de consacrer 20 à 30 minutes par jour avec un effort physique. La durée maximale du régime - 1 mois. Ensuite, vous devez faire une pause de 3 semaines pour saturer le corps en nutriments.

Au cours des 7 premiers jours de nutrition, les protéines et les graisses doivent être consommés dans un rapport de 50/50. Afin de maintenir la masse musculaire, il vaut la peine de manger 3 à 4 g de protéines pour 1 k g.

À partir de la 2e semaine, la quantité de graisse est augmentée à 65 à 75%. Les protéines seront de 20 à 30%, 5% baisseront en glucides.

Les phases de la restructuration du corps pendant le régime ressemblent à ceci:

Les 12 premières heures . Le corps consomme complètement les réserves de glucose existantes. 48 heures . Le glycogène est consommé dans le foie et les muscles. Après 3-5 jours . La restructuration du métabolisme commence. Le corps essaie de rechercher une alternative aux glucides et de les trouver dans les protéines et les acides. 7 jours . Le corps s'adapte au manque de glucides et est reconstruit sous un état cétogène. Même après la fin du régime, le corps a besoin d'adaptation et de la bonne nutrition.

Ce qui doit être fait avant la nutrition

Afin de minimiser le risque d'effets secondaires, les experts recommandent:

Faire des tests sanguins; Assurez-vous qu'il y a suffisamment de connaissances sur la nutrition. Ne laissez que les produits autorisés lorsque vous perdez du poids au réfrigérateur. exclure les produits interdits; Créer un programme de réduction en douceur des glucides à partir de la nutrition; Pour s'habituer à l'eau potable régulièrement. Il est important de consulter un spécialiste qui crée un plan d'électricité personnel.

Quels produits peuvent et ne peuvent pas manger

La liste des produits autorisés ressemble à ce qui suit:

Poulet, bœuf, dinde; Fruit de mer; Pêche grasse; Légumes verts et herbes; Huiles d'olive et végétal; Œufs; Lait et produits laitiers; Noix; Baies. Il est important d'exclure les produits suivants du menu:

Sucre et tous les produits qu'il contient; Pomme de terre; Riz; Pâtes; pain; Soude; Bake et SDOB; Margarine; Alcool; Fruits doux; Betteraves; Carotte. Selon la liste des produits autorisés et interdits, le régime alimentaire habituel doit être modifié de manière significative.

Diet Keto: menu pendant une semaine pour 1100 calories par jour

Ne vous attendez pas à une grosse perte de graisse la première semaine. En 7 jours, le corps n'a pas le temps de se reconstruire sur un nouveau régime. Le menu approximatif ressemble à ceci:

jour 1 apport alimentaire 2 repas 3 repas 4 repas 1 Omle fait de trois œufs, du pain de seigle avec du fromage, du cocktail de protéines Riz brun avec poulet avec un schnitzel cuit à la vapeur, fromage dur Cocktail protéique, noix Poisson du four avec des légumes, du jus de pomme 2 Poivre rempli de fromage cottage et d'herbes, de tisane Oreille, riz avec légumes yaourt Dinde amortie, mélange de légumes, fromage dur 3 Carreaux de poisson, tranches de légumes, boisson protéinée Pot fait de légumes, poisson au fromage au four kéfir Brins de poulet avec fromage 4 Casserole de fromage cottage, cocktail protéique Soupe aux légumes, poulet cuit Aubergine du four avec du fromage et des tomates Boules de poisson à vapeur. Salade de légumes 5 Omlet et fromage cottage Ragoût de légumes et poisson cuit à la vapeur Cocktail protéique Dinde cuite, légumes frais 6 Œufs remplis de champignons, yaourt Soupe de fruits de mer, poitrine de poulet cuite Jus fraîchement pressé des pommes Pêcher le four, kéfir 7 Omle avec du fromage solide, du yaourt Riz sauvage avec poitrine de poulet Cocktail protéique Salade de veau, salade de légumes

Le menu pour les femmes diffère dans le nombre de calories. Il devrait avoir plus de baies, de noix, de légumes et de fruits. Le régime alimentaire de l'homme sera une Californie plus élevée, il doit compter sur la viande et le poisson.

La sortie du céto-dicton

Pour obtenir le résultat, de nouveaux produits doivent être introduits progressivement et en petites portions. Brei commence à manger 100-150 g une fois par jour. La cuisson fraîche ne doit pas être consommée. Évalué et fumé mieux de ne pas manger.

Si vous voulez manger quelque chose de nocif, vous devez le faire le matin. Nous ne devons pas oublier l'effort physique actif. Les activités de randonnée et de plein air sont les bienvenues.

Les opinions des spécialistes

Les opinions des spécialistes de Keto-Dita sont très diverses. La plupart d'entre eux croient qu'un tel régime ne détruit pas les tissus musculaires et que les soins des éléments utiles dans le corps se reconstituent. Un autre avantage de la nutrition en l'absence de faim et de contrôle de l'appétit. Les pensées de perte de poids ne seront pas occupées.

Les nutritionnistes constatent que les kilogrammes stationnés ne reviennent pas. L'essentiel est de ne pas compter sur la graisse et le sucré à l'avenir et de faire fonctionner l'activité physique. Les experts avertissent que pendant un régime céto, une personne peut rencontrer un grave dans l'estomac et les flatulences. Cela est dû à un manque de régime en fibres. Il est donc important d'ajouter des pommes et des raisins acides au menu. Dans tous les cas, il vaut la peine de vous conseiller avec le médecin avant de s'asseoir sur un régime céto, car cela peut provoquer un manque de glycémie.

Avis sur Keto-Dita

Selon les filles sur Internet, la première semaine de régime est assez difficile. Certaines femmes étaient confrontées à une faiblesse et à des étourdissements. L'effet visible était perceptible après 3 semaines. Sur Keto-Dit, beaucoup ont réussi à perdre 5-7 kg en 14 jours. Vous pouvez vous débarrasser d'un surpoids de 11 kg en un mois.

Particulièrement satisfait de la diversité des plats pour le régime céto. Ils louent une salade de l'avocat avec du fromage et des épinards, du brocoli avec du fromage, du céto, des bœufs céto. Pour le dessert, il est recommandé de préparer un gâteau au fromage classique, Cherry in Chocolate, un bureau de cupcake rouge dans une tasse.

Les hommes louent un régime. Elle les a aidés à souligner les reliefs musculaires. Au début, cependant, beaucoup ont subi une forte faiblesse. D'autres changements ont été observés:

Amélioration du niveau de cholestérol . Cette situation peut se produire en raison de l'utilisation de graisses saturées. Cela peut alors entraîner des maladies du cœur et des vaisseaux sanguins. Il est donc important de ne consommer que des graisses saines (poissons, noix, huile d'olive). Problèmes de digestion . Ils peuvent être causés par des fibres inadéquates. Avitaminose . Le régime alimentaire peut entraîner un manque de minéraux et de vitamines. Il est donc important de prendre des complexes de vitamines. L'odeur de l'acétone hors de la bouche . Ce symptôme indique une violation du métabolisme des glucides. Il est important de boire plus de liquides. Le régime céto ne convient pas aux personnes qui traitent du travail intellectuel. Il ne sera pas facile pour vous de vous concentrer sur des questions importantes.

Contre-indications

N'utilisez pas de régime à faible teneur en glucides dans les cas suivants:

Maladies cardiaques et vaisseaux sanguins; Troubles du tractus intestinal de l'estomac; Échec hormonal; Oncologie; Diabète sucré; Rénovation du fœtus et de la lactation; Une condition psycho-émotionnelle instable. Il est important de renoncer aux restrictions alimentaires après l'opération. Les hommes et les femmes plus âgés, les enfants tombent sous l'interdiction.